![wat is cholesterol](https://www.sportfoods.be/media/magefan_blog/Ontwerp_zonder_titel_23_2.png)
Wat is cholesterol
Cholesterol is een vetachtige stof die van nature in je lichaam voorkomt en een belangrijke rol speelt bij de opbouw van cellen en hormonen. Er zijn twee soorten cholesterol: HDL (high-density lipoproteïne), ook wel het "goede" cholesterol genoemd, en LDL (low-density lipoproteïne), het "slechte" cholesterol. HDL helpt overtollig cholesterol uit je bloedvaten te verwijderen en terug te sturen naar de lever, waar het wordt afgebroken. LDL kan zich daarentegen ophopen in je bloedvaten en voor verstoppingen zorgen, wat het risico op hart- en vaatziekten vergroot.
Wat zijn gezonde cholesterolwaarden
Gezonde cholesterolwaarden zijn afhankelijk van de verhouding tussen HDL en LDL in je bloed. Voor een volwassene is een totaal cholesterol van minder dan 5 mmol/L ideaal, waarbij het LDL-cholesterol lager moet zijn dan 3 mmol/L en het HDL-cholesterol boven de 1 mmol/L. Een goede balans tussen deze waarden verkleint het risico op hartproblemen en aderverkalking. Het is belangrijk om regelmatig je cholesterolwaarden te controleren, vooral als je familieleden hebt met een hoog cholesterol of hart- en vaatziekten.
Is er een verband tussen cholesterol en leeftijd
Ja, er is een duidelijk verband tussen cholesterol en leeftijd. Naarmate je ouder wordt, stijgt vaak je LDL-cholesterol en daalt je HDL-cholesterol, wat je vatbaarder maakt voor hart- en vaatziekten. Vanaf middelbare leeftijd nemen deze veranderingen vaak toe, vooral bij vrouwen na de menopauze. Het is daarom belangrijk om vanaf een bepaalde leeftijd regelmatig je cholesterol te laten controleren, zodat je eventuele problemen tijdig kunt aanpakken.
Wat zijn symptomen van een te hoog cholesterol
Een te hoog cholesterol geeft meestal geen directe symptomen, wat het gevaarlijk maakt. Vaak wordt het pas ontdekt wanneer er al schade is ontstaan, zoals bij een hartaanval of beroerte. Soms kunnen vetafzettingen (xanthomen) ontstaan op de huid of rond de ogen, maar dit komt zelden voor. Omdat er vaak geen waarschuwingssignalen zijn, is het belangrijk om je cholesterolwaarden regelmatig te laten meten, vooral als je een ongezonde leefstijl hebt of erfelijke aanleg voor een hoog cholesterol.
Hoe kun je je cholesterol verlagen
Je kunt je cholesterol verlagen door een aantal veranderingen in je leefstijl door te voeren. Meer bewegen is een belangrijke stap: minstens 30 minuten per dag matig intensieve beweging helpt om je HDL-cholesterol te verhogen en LDL te verlagen. Daarnaast is een gezondere voeding essentieel. Vermijd verzadigde vetten en transvetten, en kies voor voeding met gezonde vetten, zoals noten, vette vis en olijfolie. Stoppen met roken en matigen met alcohol kunnen ook een positief effect hebben op je cholesterol.
Bestaat er een cholesterolverlagend dieet
Ja, een cholesterolverlagend dieet kan helpen om je cholesterolwaarden onder controle te houden. Dit dieet bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten, die helpen om overtollig cholesterol uit je bloed te verwijderen. Daarnaast kun je voedingsmiddelen zoals vette vis, avocado’s en olijfolie gebruiken om je inname van gezonde onverzadigde vetten te verhogen. Probeer verzadigde vetten, zoals die in rood vlees, volvette zuivel en gebak, te beperken. Een cholesterolverlagend dieet in combinatie met een actieve leefstijl kan een groot verschil maken.