Energiereep tijdens het sporten: do or don’t? 

Energierepen worden vaak gezien als alternatief voor de gels of sportdranken. Ze zijn doorgaans iets lekkerder en toegankelijker voor zij die nog niet gewend zijn aan de glibberige, gelatine-achtige structuur van energiegels. Repen zijn qua koolhydraten zeer vergelijkbaar met deze gels, maar toch geven veel sporters er niet hun voorkeur aan. Voor de ene een wondermiddel voor topprestaties, voor de ander een vloek. De meningen over eten tijdens zware inspanningen zijn verdeeld. Hoe komt het dat de ene er baat bij heeft en de andere niet? Er zijn heel wat factoren die een rol spelen in de effectiviteit van energierepen.

De timing

Tijdens een zware inspanning kauwen en eten, het is niet altijd even praktisch. En dat is dan ook het meest voorkomende argument waarom sporters energierepen tijdens de duursport vermijden. Tijdens een lichte, niet al te intensieve looptraining kunnen bars zeker van pas komen. Tijdens een zware inspanning neem je de energie reep best voor de training, om met een mooie reserve aan je looptraining te kunnen beginnen. Neem je tijdens het fietsen energierepen? Dan kan een goede strategie zijn om de eerste helft energie bij te tanken met bars, en de tweede helft – wanneer de vermoeidheid toeslaat – over te schakelen op gels. Zo hoef je jouw nodige energie niet te besteden aan kauwen, en kan je alles uit je benen halen. 

De samenstelling

De ene energy reep is de andere niet, en het grootste verschil zit ‘m in de samenstelling. Zo bestaan er repen met of zonder coating en met een hoge of een lage GI-waarde. Aan jouw de keuze, afhankelijk van je doelen en voorkeuren.

Met of zonder coating

Energiebars met een coating worden voornamelijk gebruikt in koudere weersomstandigheden. De coating zorgt er namelijk voor dat de bar smeuïg en zacht blijft, en niet verhardt door de koude temperaturen. Bovendien zorgt het extra laagje voor iets meer smaak aan de bar. Zo kan de coating bijvoorbeeld een chocolade- of yoghurtsmaak bevatten, en gaat hij wat vlotter naar binnen. Tijdens zomermaanden raden we dan weer aan om bars zonder coating te nemen, aangezien de extra laag sneller smelt in warme temperaturen.

De glycemische index (GI)

Om dit moeilijke begrip makkelijker uit te leggen: de GI bepaalt hoe snel de stoffen worden opgenomen door het lichaam, en dus hoe snel je effect ondervindt van de energie. Repen met een hoge GI geven je een directe energieboost, en zijn daarom geschikt om net voor een kortere, maar intensieve inspanning te nemen. Bars met een lage GI neem je best voor een langere training, aangezien de energieboost even op zich laat wachten.

Duurder is niet altijd beter

Je zult het wel al gemerkt hebben, maar de prijs van zo’n energierepen kan erg verschillend zijn. Misschien denk je dat de duurdere repen de beste energierepen zijn en beter inwerken, maar niets is minder waar. Wil je energierepen kopen? Kijk dan eens in het assortiment van Sportfoods. Hun energy bars zijn ideaal qua samenstelling, en hebben ze een eerlijke prijs-kwaliteitverhouding. In het uitgebreide assortiment vind je ongetwijfeld een bar die bij jouw voorkeur en training past.