5 kilo afvallen......Laten we eens kijken hoe we dat gaan doen

Afvallen is zeker niet het leukste wat er is en al zeker niet makkelijk. In deze tijd ligt er praktisch op elke hoek van de straat wel iets lekkers/ verleidelijks. Helaas zijn de meeste van deze drankjes, hapjes, versnaperingen bommen van suikers en verkeerde koolhydraten. Dit is precies waar afvallen begint. Weten wat je eet en met name weten wanneer je dingen eet. Kleine stapjes maken het dragelijk. 5 kilo afvallen is dan voor de meeste mensen ook een relatief makkelijk doel. Laten we eens gaan kijken of er tips zijn om dit doel makkelijker te bereiken.

5 kilo afvallen: de stappen en tips

Stap 1 is het in kaart brengen van wat je zo nu op een dag eet en drinkt. Als je dit eens op je gemak bijhoudt een weekje zal je versteld staan van je eetgewoontes. Ontbijt met brood/ crackers/ beschuit of welke andere standaard product zit diep in onze gewoontes geworteld. Deze gewoontes maken het dan ook gelijk lastig te doorbreken. Echter zijn dit wel de gevaren. Hier later meer over.

Stap 2 is het onder ogen zien van je eetgewoontes. Weet wat je eet is zo cliche als wat maar het is de enige manier om in te zien wat je eigenlijk doet en eet.

Stap 3 is het aanpassen van je gewoontes. Klinkt heel simpel maar als je moet gaan ontbijten met andere producten zal je merken dat je vaker dan je denkt zal terugdenken aan de goede 'oude' tijd. Afvallen is met name een mentale kwestie. Als je lichaam eenmaal vorderingen maakt zal het mentale deel ook steeds makkelijker worden omdat je lekkerder in je vel komt te zitten.

5 kilo afvallen....hoe verder?

We hebben nu al even naar de voorbereiding gekeken. Nu moet er ook echt wat gebeuren. Die 5 kilo moet je verliezen. Nu je weet wat je eet zal je denk ik zien dat een groot deel van je eetgewoontes bestaan uit koolhydraten en snelle/ verkeerde suikers. Dit is niet erg dit is een gevolg van de tijd waar wij in leven. Onze voorouders hadden geen beschikking over brood/ frisdrank en meer van deze fijne producten. Koolhydraten zijn een groot gevaar. Koolhydraten bevatten suikers en zijn eigenlijk een brandstof. Nadeel van een brandstof is dat je al snel te veel binnen kan krijgen waardoor je lichaam de  overtollige suikers gaat opslaan in de vorm van vet. Meestal op plekken waar je het niet wilt hebben. Lees hier alles over het koolhydratenarm dieet. Ook frisdranken zitten bomvol suikers. Deze wil je niet in je lichaam hebben.

Om de 5 kilo af te vallen moet je dus in deze gewoontes wat veranderen. Stop met frisdanken! Thee, water, kokoswater zijn prima en aan te raden. Groene thee heeft zelfs een eigenschap dat het je vetverbranding helpt. Ook alcohol is een regelrechte suikerbom. Wil je toch een borrel drinken beperk dit dan tot het weekend. 7 dagen in de week streng op dieet is niet aan te raden. Hou het leuk en dragelijk. Een borrel is dan ook een fijne beloning voor een week streng afvallen.

Ontbijt is belangrijk, dat weet iedereen. Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je minder snel naar tussendoortjes grijpt. Ontbijten met graanproducten moet je echter gaan stoppen of drastisch verminderen. Het eiwitdieet is al enige tijd erg populair vanwege de goede resultaten. Het geheim is een voedzaam middel genaamd eiwit. Eiwitten zijn in tegenstelling tot koolhydraten een bouwstof. Haar, huid, nagels, spieren en organen hebben goede relaties met eiwitten. Daarnaast zorgen eiwitten voor een veel langer 'vol'  gevoel. Ontbijt dus met eiwitrijke producten. Dit kunnen eieren zijn maar ook vlees, zoals kipfilet met groente. Is dit allemaal te omslachtig dan kan je tegenwoordig kiezen voor goede maaltijdvervangers en dieetshakes. Doe bijvoorbeeld een banaan bij je eiwitshake en mix dit. Dit is een perfect ontbijt en hiermee bereik je je doel veel sneller.

Haal je koolhydraten uit groente of als je echt brood wilt ( met mate ) uit donkere granen. Vergeet de witte variant!

Drink altijd minimaal een halve liter water bij je ontbijt. Voldoende water zorgt voor een snelle reiniging. Houd je lichaam schoon!

We gaven net al aan dat als je niet ontbijt de kans groot is dat je heel snel naar een tussendoortje grijpt. Tussendoortjes zijn niet erg zolang ze niet van de suikerfabriek komen. Kies je tussendoortjes bewust. Zorg ook hier voor eiwitrijke tussendoortjes. Een eiwitshake kan je nemen maar tegenwoordig zijn er perfecte eiwitrepen die je voorzien van de juiste voedingsstoffen. Ook rauwe groentes zijn hier aan te raden. Een zak wortels of bakje tomaten is niet alleen super lekker het zorgt ervoor dat je binnen no time de 5 kilo ben afgevallen!

Gouden tip: Neem voldoende vitaminen en mineralen!  

Helaas gaat het met bovenstaande tips niet vanzelf. Er moet ook gesport worden. Sport bewust en doe datgene wat bij je past. Je hoeft niet te hardlopen. Je kan bijvoorbeeld ook gaan touwtjespringen, squaten, fietsen, zwemmen of wat dan ook. Als je sport zorg dat je het intensief doet en varieer. lang, kort, interval en meer. Zorg dat je je zelf blijft uitdagen! Vervang ook hier de standaard gewoontes. Geen auto meer maar de fiets, geen lift meer maar de trap. Kom uit je comfort zone en verlies die 5 kilo.

Kies de juiste supplementen!

om 5 kilo af te vallen kan je veel dieten gaan volgen. Eigenlijk is het vrij simpel. Eet bewust, vervang gewoontes, eet groente en eiwitten, beweeg en kies de juiste eiwitproducten en vitaminen. Wij hebben het makkelijk voor je gemaakt. Bekijk en bestel de producten hier >>