Wat zijn de geheimen voor een gezond en strak lichaam?

Alleen hard trainen gaat je niet het lichaam geven wat je wilt. Trainen alleen is simpelweg niet voldoende. Goede voeding is essentieel voor het bouwen van een gezond en atletisch lichaam! Om je sneller naar dat sportieve lichaam te helpen hebben wij 10 makkelijke voedingsregels op papier gezet waarmee het voor iedereen haalbaar is. Want goed en clean eten is de sleutel tot succes! 

De belangrijkste regel van allemaal is dat het voedsel ‘clean’ moet zijn. Eat clean is een term die je vast wel eens gehoord hebt. Wat is dat dan precies, clean eten? Eigenlijk is het heel simpel. Alles wat van Moeder Natuur komt is clean en kan je eten. Alles wat NIET van Moeder Natuur afkomt, dus uit de bekende grote fabrieken, niet eten! Het klinkt te simpel voor woorden maar dit is de belangrijkste regel van allemaal. Zorg dat je voedsel clean is. 

Water, water, water! Het meest geweldige drankje van Moeder Natuur. Water heeft talloze voordelen waaronder, en misschien de belangrijkste, het bevat 0,0 calorieen. Je lichaam is voor ruim 60% opgebouwd uit water. Je spieren bestaan voor ruim 73% uit water. Reden genoeg om voldoende water te drinken bij grote inspanningen zoals sport. Daarnaast is water een belangrijke speler als het gaat om je spijsvertering, je stofwisseling, opname van vitaminen en mineralen en veel meer. Eigenlijk voor de alghele gezondheid van je lichaam. Drink dus voldoende water! 2 liter per dag is wel een minimum om proberen aan te houden. Bijkomend voordeel van water drinken is dat het vreetbuien tegen kan gaan. Het vult de maag waardoor er minder trek is. 

Spieren willen we allemaal. Deze maken ons sterk en we zien er beter uit met een gespierd lichaam. Eiwitten zijn een essentiele bron voor spieropbouw. Eiwitten bouwen niet alleen spieren, eiwitten zorgen ook voor onderhoud van je spieren. Het gaat afbraak tegen. Om een gezonde spiermassa op te bouwen en te behouden heeft je lichaam per kilo lichaamsgewicht ca 1 - 2 gram eiwitten nodig per dag. Probeer zoveel mogelijk eiwitten uit natuurlijke bronnen te halen zoals vlees, vis, eieren. 

Vezels

Vezels zijn voor iedereen altijd belangrijk. Vezels zorgen voor een goede stoelgang en houden je lichaam in conditie. Bij het volgen van een dieet is het soms lastig voldoende vezels binnen te krijgen. Met name bij een eiwitdieet waarbij er geen koolhydraten worden gegeten kunnen vezels belangrijk zijn. Probeer voldoende vezels binnen te krijgen. Goede vezelbronnen zijn broccoli, appels en havermout. 

Eiwitten

Eiwitten zijn super belangrijk voor het opbouwen van spiermassa. Het is lastig om voldoende eiwitten uit voedsel te halen. Zeker als je clean probeert te eten. Een goede aanvulling is een eiwittenshake. Deze zorgen niet alleen voor voldoende bouwstenen zoals eiwitten en BCAA’s maar ze kunnen ook heel goed dienen als maaltijdvervanger. Variaties genoeg als je een shake maakt met verse fruit, havermout en meer. 

Wat is dan echt niet goed voor je? Probeer onderstaande te vermijden tijdens je dieet.

Koolhydraten

Eenvoudige koolhydraten - Enkelvoudige koolhydraten zijn koolhydraten die gemakkelijk worden verteerd door het lichaam. Gebruikt je lichaam deze koolhydraten niet direct dan worden deze opgeslagen als vet.  Alle eenvoudige koolhydraten moeten worden vermeden, tenzij je een cheatmeal dag hebt. Voorbeelden van eenvoudige koolhydraten zijn wit brood, witte rijst, snoep, koekjes, frisdrank, de meeste gebakken producten, de meeste ontbijtgranen, en eigenlijk alles wat suiker bevat.

Gefrituurd voedsel - Alle gebakken voedsel moet ook worden vermeden, deze worden geladen met calorieën en vet. 

Sodium Nitraat - natriumnitraat wordt gevonden in bv lunchvlees, spek, worst en hotdogs als conserveermiddel. Diëten met veel natrium nitraat worden in verband gebracht met hart-en vaatziekten, type II diabetes en kanker. 

Probeer vet te eten! Wat? Vet eten om een strak lichaam te krijgen. Niet alle vetten zijn slecht voor je. Gezonde vetten worden deze genoemd. Omega 3 ( visolie ) moet eigenlijk deel uitmaken van een gezond dieet. Zonder gezonde vetten wordt het lastig om vet te verbranden. Bronnen van gezonde vetten zijn: amandelen, olijven, zalm en andere vis. 

Mogen er dan helemaal geen koolhydraten worden gegeten? Mocht je toch koolhydraten willen toe voegen aan je dieet kies dan voor langzaam verteerbare koolhydraten. Voordeel van langzaam verteerbare koolhydraten is dat deze het insuline niveau laag houden waardoor er minder vet wordt opgeslagen. Voorbeelden van langzame koolhydraten zijn volkoren brood, bruine rijst en wilde rijst. 

Al het bovenstaande over vezels en koolhydraten kan je vergeten als je voldoende fruit en groente eet! Deze twee zijn super goed voor je en bevatten veel vitaminen en vezels. Ook krijg je uit groente koolhydraten binnen, goede koolhydraten! Eet dus voldoende, meer dan voldoende groente en 2 stuks fruit per dag. 

Het is zwaar in het begin maar naarmate de tijd vordert zal je merken dat het steeds makkelijker gaat en je lichaam echt aan het veranderen is. Toch is het verstandig om zo nu en dan, 1 x per week misschien 2 x per week een cheatmeal in te lassen. Ook aan gezond eten gaat je lichaam wennen en dan stopt het met de progressie. Verras je lichaam daarom 2 x per week ongeveer met een cheatmeal. Dat wil zeggen, patat, slechte koolhydraten of iets wat je normaal niet zou eten. Voordeel is dat je lichaam weer even moet aanpassen om dit te verwerken. Daarnaast is het gewoon een stuk lekkerder om dan echt te genieten van je cheat. Zie het als beloning!