Ik ben slank gebouwd

Slanke (ectomorfe) lichaamstypes met weinig spiermassa moeten focussen op 2 aparte fasen: een fase van spiermassa opbouwen (bulken) en een fase van spiermassa verfijnen (cutten).

Spiermassa opbouwen

De opbouw van spiermassa wordt bevorderd door een calorieaanvoer die hoger is dan het energieverbruik, in combinatie met zware belasting.

Eiwitten: Gainers

Eiwitten zijn de kernbestanddelen voor het herstel van de spieren na de krachttraining en de opbouw van spiervolume. Gainers zijn eiwitproducten met veel calorieën. Zij bevatten voornamelijk eiwitten, aminozuren en koolhydraten. 

Aminozuren

Aminozuren zijn bestanddelen van eiwitten. Zij voorkomen dat spieren, waar we zo hard voor hebben gewerkt, niet worden afgebroken tijdens de training en zorgen voor een beter en sneller spierherstel na de training.

Creatine

Creatine en Kre-Alkalyn zijn supplementen die je meer explosieve kracht geven zodat je nog zwaarder kan trainen en sneller resultaat zal boeken.

Spiermassa verfijnen

Na de fase van spieropbouw volgt dikwijls een fase van verfijnen van de spiermassa.

Spiermassa verfijnen is het resultaat van een eetpatroon waarbij een calorietekort wordt gecombineerd met spiertraining gevolgd door cardiovasculaire oefeningen. Door deze oefeningen te combineren gaat het vetweefsel wegsmelten en kan men een afgelijnd spierreliëf bekomen.

Magere eiwitten

In deze fase wordt eerder gebruik gemaakt van magere eiwitten zoals wei eiwit en wei isolaat.

Vetverbranders

Vetverbranders versnellen het wegsmelten van vetweefsel waardoor de spiermassa vetvrijer wordt en het lichaam meer vorm krijgt

Vochtafdrijvers

Vochtafdrijvers bestrijden vochtretentie, verlagen zo het gewicht en geven het lichaam meer vorm.