Recuperatie

Training stimuleert het lichaam. Vooruitgang vindt nadien plaats.

Geef je lichaam de bouwstoffen om  zich aan te passen, en oververmoeidheid en blessures te vermijden.

Voor wie?

Wie meerdere keren per week traint is gebaat bij sportvoeding voor een beter herstel tussen trainingsessies. Dit is des te belanrijker naarmate de trainingen intensiever worden.

Waarom?

Herstel is essentieel om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Het is van belang om te weten dat hoe langer de training duurt, hoe langer de hersteltijd is. Tijdens deze periode kunnen de energiereserves (glycogeen) worden herladen, beschadigd (spier)weefsel kan worden hersteld, afvalstoffen kunnen worden afgevoerd en rehydratie van het lichaam kan plaatsvinden om het verlies van water en mineralen te compenseren.

Dit herstel kan niet plaatsvinden zonder de juiste voorraad aan essentiële voedingsstoffen.

Intense en herhaalde inspanningen werken het verlies van macrovoedingsstoffen (koolhydraten, vetten, proteïnen) en microvoedingsstoffen (vitamines, mineralen en spoorelementen) in de hand. Als dit verlies niet snel wordt gecompenseerd, wordt het lichaam moe, herstelt het zich moeilijker en is er risico op uitputting van het lichaam.

Bepaalde blessures kunnen ook worden veroorzaakt door het gebrek aan essentiële voedingsstoffen. Botbroosheid, peesontsteking, gewrichtsontsteking en gescheurde spieren komen vaak voor bij atleten die niet goed op de hoogte zijn van het belang van macro- en microvoedingsstoffen. Specifieke supplementen ondersteunen het behoud van een goede gezondheiden het vermijden van vermoeidheid en kwetsuren.

Wanneer?

Gedurende een periode van 45 minuten na de inspanning is het lichaam het meest ontvankelijk voor de ingrediënten met herstellende eigenschappen. Tracht deze 45 minuten vlak na de inspanning maximaal te benutten voor een betere recuperatie na de inspanning zodat je frisser en sterker aan de start komt bij de volgende inspanning. Deze richtlijnen zijn des te belangrijker wanneer de inspanning diep was en/of wanneer de volgende inspanning snel volgt.

Welke producten?

Hersteldranken

Hersteldranken bevatten vaak de meest complete formule voor een optimaal herstel na een intensieve duurinspanning. Zij bevatten koolhydraten, om de energiereserves bij te vullen, eiwitten, voor spier- en weefselherstel, en soms ook vitaminen, mineralen en aminozuren om het herstel te versnellen en verbeteren. Zij worden best gebruikt direct na de inspanning (binnen de 45 minuten).

Herstelrepen

Herstelrepen zijn vooral handig om mee te nemen en bevatten koolhydraten en eiwitten voor een betere recuperatie.

Eiwitten

Eiwitsupplementen zijn de meest verkochte sportvoedingssupplementen. Het is erg belangrijk om voldoende eiwit in te nemen voor spierherstel en voor de aanmaak van spiermassa. Het is van belang het juiste eiwit in te nemen want er bestaan verschillende soorten eiwitten die elk een verschillende functie hebben.

Aminozuren en BCAA

Aminozuren zijn bestanddelen van eiwitten. Er zijn er 22 in totaal, verdeeld in 2 categorieën: essentiële en niet-essentiële. Zij zijn nodig voor het opnieuw opbouwen van weefsel, zoals spieren, pezen en gewrichtsbanden, maar ook de huid, het bloed en onze organen. De belangrijkste aminozuurgroepen voor sport zijn de zogenaamde BCAA's (Leucine, Isoleucine en Valine) en de Ornithine-, Arginine- en Lysine- aminozuren. Het lichaam is niet in staat om de 3 verschillende BCAA's zelf aan te maken en daarom worden ze ook wel essentiële aminozuren genoemd.  

Vitaminen & mineralen

Vitaminen en mineralen haal je normaal uit je dagelijkse voeding, maar vaak is er een tekort door onze drukke levensstijl, intensief sporten,... Supplementatie met vitaminen & mineralen zorgt voor vitaliteit, maar ook voor een verbeterde werking van de lichaamsenzymen: voedingsstoffen worden beter opgenomen door het lichaam. Een goede gezondheid behouden en vermijden van vermoeidheid, kwetsuren, … daar is iedereen bij gebaat. Wanneer er een aantoonbaar tekort is van een essentiële voedingsstof en wanneer een verhoogde aanvoer via de voeding niet mogelijk is, dan kan een supplement nuttig zijn. Het gebruik van een multivitaminen- en mineraalsupplement mag echter nooit een excuus zijn om de voeding te verwaarlozen.