Duurtraining
Meer info over Sportvoeding voor Duurtraining
Via onderstaande filters kan je je zoekopdracht verfijnen. Niet gevonden wat je zoekt? Contacteer ons dan via e-mail.
- PromoIn stock
3Action Recovery Shake is een eiwitrijke sportdrank (in poedervorm) die speciaal ontwikkeld werd voor het leveren van optimale sportprestaties. Deze spieropbouwende shake verschaft u in één drank (wei-)eiwitten*, koolhydraten en mineralen. *Eiwitten helpen bij de groei en het instandhouden van de spiermassa.Het is de ideale krachtdrank voor een versnelde spieropbouw, de aanvulling van energiereserves en spierherstel na de inspanning. 3Action Recovery Shake bevat de speciale 3Action Antikramp-formule.
Smaak: Aardbei, Chocolade, Vanille
3ACTION Recovery Shake
3ACTION Recovery Shakevanaf € 23,50 Regular Price € 27,50 - In stock
Na intensieve inspanningen verlangt je lichaam naar eiwitten en koolhydraten. Eiwitten helpen spieren te herstellen en bevorderen de spiergroei na de training. Deze RECOVERY SHAKE heeft een heerlijek smaak en bied de optimale combinatie van eiwit en koolhydraten. Deze zorgen voor een snellere opname van koolhydraten in de spieren, van groot belang voor je herstel.
- Proteïne herstelshake
- Bevat essentiële aminozuren
- Eiwit bevordert herstel en spieropbouw
- Twee heerlijke smaken
- Te mengen met water, sojamelk, magere melk
BORN Recovery Shake (450g)
BORN_Recovery_Shake_bundlevanaf € 26,95 - In stockSterk werkende pre-workout booster om harder te trainen en sneller vooruitgang te boeken
FIRST CLASS S.P.E.E.D. Pre Workout Booster (400g)
674_groupedvanaf € 25,99 - In stock
Een heerlijk smakende eiwitdrank. De ingrediënten in deze wetenschappelijk samengestelde mix van eiwitten en koolhydraten bevorderen het herstel van de normale spierfunctie na inspanning en dragen bij aan de groei en het behoud van spiermassa.
Spieren worden pijnlijk en stijf wanneer ze tijdens het sporten onder druk staan. Het verlies van spierglycogeen (de koolhydraatvoorraden in de spieren) kan de spierfunctie aantasten, wat resulteert in vermoeidheid en verminderde sportprestaties. De unieke vormen van eiwit en koolhydraten in Protein Recovery zijn speciaal gekozen om ervoor te zorgen dat je herstelt na een intensieve, langdurige inspanning, zodat je klaar bent om optimaal te presteren tijdens je volgende trainingssessie.
• Rijk aan wei-eiwit isolaat (dat BCAA’s bevat)
• Draagt bij aan spiergroei en spierbehoud
• Bevordert het herstel van de normale spierfunctie
• Geschikt voor vegetariërsHIGH5 Recovery Drink (1,6kg)
319_groupedvanaf € 49,50 - PromoIn stockHoogste aantal elektrolieten, toe te voegen aan je energiedrank bij veel zweten
HIGH5 Zero Caffeine Hit (20 tabs)
321_grouped-1vanaf € 6,49 - In stock
- Wetenschappelijk ontwikkeld met het oog op een spierherstel en spieropbouw
- 58 gr. eiwitten van hoge kwaliteit voor een optimaal spierherstel
- 3 hooggedoseerde aminozuren voor spierheropbouw*
- 35 gr. isolaat eiwit
- 6 gr. leucine, 3 gr. iso-leucine en 3 gr. valine (vertakte keten aminozuren of BCAA’s)
- Neapharma’s gepatenteerde mix van voedingsstoffen voor extreme effectiviteit
- 6 cruciale vitaminen en mineralen en een mix van antioxidanten
- Neutrale pH voor een vlotte opname en vertering
- Ideaal voor sporters met een gevoelige maag – vooral na zware inspanningen
Neapharma Pro-Elite Recovery (1.44kg) Forest Fruit
2304500€ 59,95 - In stockHét aminozuur voor celgroei en spierherstel
PERFORMANCE Glutamine (120 caps)
per37b€ 15,95 vanaf € 13,95 - In stock
Creatine zonder laadfase en neveneffecten (vochtretentie, krampen). Verhoogt explosieve spierkracht.
- Meer kracht bij explosieve krachtsinspanningen
- Stimuleert spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen
- Speciaal (uit)gebalanceerd voor sporters
- Dagelijks gebruik kan het effect van training voor spierkracht versterken/vergroten, bij mensen boven 55 jaar.
- Vermindert vermoeidheid (verhoogt je energieniveau)
- Betere mentale focus
- Handig in te nemen en te doseren d.m.v. capsules.
PERFORMANCE Kre-Alkalyn Xtreme (120 cps)
5420325042991€ 21,99 vanaf € 18,00 - In stockPre-workout energizer: mix van Creatine, Beta Alanine, L-Arginine, L-Citruline en Guarana. Explosiever en langer trainen !
PERFORMANCE The Bomb (300g)
757_groupedvanaf € 17,99 - In stockPrijsvriendelijke hersteldrank met eiwitten en snelle suikers voor snel herstel
POWERBAR Recovery Max (1,144kg)
349_groupedvanaf € 37,50 - PromoIn stock
WCUP Electrolyte Tablets zijn caloriearme hydraterende bruistabletten voor elke sporter, met een perfecte combinatie van elektrolyten, mineralen en vitaminen. Ze zijn beschikbaar in twee smaken: citroen en rode vruchten.
Ideaal voor elke sporter (voetbal, rugby, fietsen, hardlopen, zaalsporten, aerobics, tennis, enz.)
Caloriearm
Verfrissende smaak
Snel opneembaar in water
Bevat elektrolyten die vocht- en zoutverlies snel in evenwicht brengen en spierkrampen helpen voorkomen
Bevat o.a. vitamine C, belangrijk voor een gezond immuunsysteem
Bevat geen allergenen
Elke tube bevat 15 tablettenGebruiksadvies:
Buiten bereik van kinderen bewaren
De dagelijks aanbevolen portie niet overschrijden
Een voedingssupplement mag niet als vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en van een gezonde levensstijl worden gebruiktKoop 3 voor € 6.27 per stuk
Koop 5 voor € 5.95 per stuk
Koop 8 voor € 5.62 per stukWCUP Electrolyte Tabs ( 15 tabs )
WCUP Electrolyte Tabs ( 15 tabs )vanaf € 5,62 Regular Price € 6,61
Wielrennen, hardlopen, zwemmen en triatlon zijn typische duursporten. Het aangename is dat je op verschillende niveaus met duursport bezig kan zijn.
Starters
Wie start met duursporten, wil meestal zijn conditie opkrikken en zich fitter en gezonder voelen. De inspanningen zijn vaak beperkt in afstand en duur. Extra supplementen zijn vaak niet nodig. Er wordt snel progressie geboekt.
Gevorderde sporters
Wie al langer aan duursport doet, zal wat langere inspanningen willen leveren en misschien af en toe eens deelnemen aan een sportief event. Simpelweg 'meer' trainen zal niet meer volstaan om zichzelf als duurporter te verbeteren. Om de gewenste progressie te maken, zal extra aandacht moeten gaan naar de houding, materiaal, uitrusting en ook de voeding.
Op vlak van sportvoeding moet de focus zeker liggen op energie aanvullen, hydrateren en recupereren.
Energie aanvullen
Na 60 à 90 minuten inspanning zijn de energiereserves uitgeput en begint vermoeidheid en prestatieverlies op te treden. Talrijke studies hebben aangetoond dat inname van ongeveer 60-90gr koolhydraten per uur vermoeidheid uitstelt en de uithoudingsprestatie verbetert. Wie langer dan 1 uur wil sporten, moet zich daarom heel bewust zijn van zijn koolhydraatinname voor, tijdens en na het sporten. Vooraf de etiketten lezen, helpt je te weten te komen hoeveel gram koolhydraten je sportvoeding bevat. Koolhydraatrijke sportvoeding is een veilige, handige en effectieve manier om in de verhoogde koolhydraatbehoefte te voorzien zowel voor, tijdens als na de inspanning:
Hydrateren
Dorstlessers kan je gebruiken om tijdens inspanningen de vochtbalans op peil te houden en spierkramp te voorkomen. Een vochtverlies van 2% door zweten, vermindert je prestaties met 10-20% en leidt oa. tot spierkramp. Koolydraatrijke sportdranken (energiedranken) vullen bovendien je energie reserves aan.
Recupereren
Wie meerdere keren per week traint zal ook voldoende aandacht moeten besteden aan optimale recuperatie. Herstel is essentieel om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit herstel kan niet plaatsvinden zonder de juiste voorraad aan essentiële voedingsstoffen.
Wie hele lange duurtrainingen doet, besteed best ook aandacht aan carboloading en het voorkomen van spierafbraak.
Carboloading
Carboloading, vertaald als koolhydraten laden, is een strategie die wordt gebruikt door duursporters om de opslag van glycogeen in de spieren en lever te maximaliseren door enkele dagen voor de training of wedstrijd trage koolhydraten op te nemen om met volle energietank aan de start te verschijnen.
Voorkom spierafbraak
Lang en intensief sporten leidt tot spierafbraak. Jammer, want voor die spieren heb je keihard moeten werken. Voorkom spierabraak door inname van voldoende eiwitten en/of aminozuren (BCAA). Aminozuren als supplement zijn zuiverder (geen vet, lactose) dan eiwitten en leiden tot sneller resultaat.
Soms wordt je gehinderd in je activiteit door bijv. spierkramp, vermoeidheid of een blessure kan sportvoeding helpen.
Spierkramp voorkomen
Een populair supplement zijn de elektrolyt tabletten om aan je energiedrank toe te voegen. Elektrolyten zijn de voornaamste mineralen die betrokken zijn bij een gezonde hydratatie en zij zijn ook van essentieel belang voor het behoud van een optimale fysieke prestatie.
Je kan tijdens intensieve perioden ook gebruik maken van magnesium supplementen om de magnesium voorraad in het lichaam op peil te houden.
Vitaliteit
Een goede gezondheid behouden en vermijden van vermoeidheid, kwetsuren, … daar is iedereen bij gebaat. Wanneer er een aantoonbaar tekort is van een essentiële voedingsstof en wanneer een verhoogde aanvoer via de voeding niet mogelijk is, dan kan een nutrienten supplement nuttig zijn.
Competitieve sporters
Uiteindelijk zel elke duursporter zich wel eens met anderen willen meten en liefst ook winnen. Competitieve duursporters kunnen deelnemen aan wedstrijden en sportieve events. Slimme duursporters zoeken ook manieren om efficiënter te trainen. Specifieke supplementen worden geproduceerd om het beste uit je training en prestaties te halen.
Melkzuur voorkomen (krachtuithouding)
Melkzuurvorming voorkomen kan zeer gewenst zijn bij duursporters om de krachtuithouding te verbeteren (krachtiger trainen, klimmen, groter verzet draaien,...). Beta-alanine is een supplement dat de melkzuurvorming uitstelt, waardoor je langer intensief kan trainen en je krachtuithouding zal verhogen.
Explosieve kracht
Fosfaatniveaus verhogen helpt om over meer explosieve kracht te beschikken (krachtiger trainen, sprinten, demarreren,...). Creatine is hiervoor zeer geschikt.
Focus & energie boosten
Cafeïne in een matige dosering (3-6mg/kg lichaamsgewicht) bevordert de opname van koolhydraten en vocht substantieel. Cafeïne stimuleert ook het zenuwstelsel, waardoor het tijdens het sporten vermoeidheid vermindert, de alertheid bevordert, het concentratievermogen verbetert en het gevoel van krachtverlies vermindert.
Vet verbranden
Vetverbranders helpen het gewicht te verlagen en stimuleren de omzetting van vetten in energie tijdens de inspanning.
Spierherstel & -groei
Meer spieren betekent meer kracht. Spieren ontwikkel je via training met focus op een goed herstel nadien. Bij langdurige of hoog intensieve inspanningen zijn eiwitdranken aangewezen waarbij de focus ligt op spierherstel. Zij bevatten een hoog eiwitgehalte.
Eiwitten zijn de kernbestanddelen voor het herstel van lichaamsweefsel. Sporters die langdurige inspanningen doen, hebben een verhoogde behoefte aan eiwitten. Gebruik deze eiwitten ofwel vlak na de inspanning of, idealiter, 1 uur nadat je eerst de recuperatieshake op basis van koolhydraten en eiwitten hebt genomen.