Krachttraining

Kracht- of powertraining is het inzetten van spierversterkende oefeningen om kracht te bevorderen ter ondersteuning van de sport die uitgeoefend wordt of gewoon om een mooier en gespierder lichaam te krijgen. Krachttraining doet beroep op oefeningen aan een relatief hoge belasting met als hoofddoel de kracht en/of het volume van de spieren te doen toenemen. Meestal is het de bedoeling vooral de explosieve kracht en de krachtuithouding te verbeteren. 

Soorten kracht

Explosieve kracht is van belang voor alle sportprestaties waar de krachtomwikkeling per tijdseenheid belangrijk is (werpen, stoten, springen, spurten, slaan van een bal...). In het wielrennen en lopen is snelkracht van belang hij demarrages, spurten,...

Krachtuithouding is het vermogen om op een relatief hoog percentage van de maximale kracht een prestatie te leveren. Deze kracht is van groot belang voor uithoudingsgerichte sporten: lopen, wielrennen (klimmen, groter verzet draaien),…

Voor wie?

Sedert geruime tijd maakt krachttraining deel uit van de trainingsprogramma’s van competitie- en sinds recent ook van de recreatieve sporters om hun conditie te verbeteren.

De basis van meer kracht en spiermassa blijft trainen, goed eten en slapen. Goede voedingssupplementen maken het je bovendien gemakkelijker, maken je gemotiveerder en zorgen voor een sneller en beter resultaat.

Waarop letten?

Spierherstel & -groei

Spieren ontwikkel je via training met focus op een goed herstel nadien. Voor een goed herstel en meer resultaat zijn eiwitdranken. Zij bevatten een hoog eiwitgehalte. 

Voorkom spierafbraak

Lang en intensief trainen leidt tot spierafbraak. Jammer, want voor die spieren heb je keihard moeten werken. Voorkom spierabraak door inname van voldoende eiwitten en/of aminozuren (BCAA). Aminozuren als supplement zijn zuiverder (geen vet, lactose) dan eiwitten en leiden tot sneller resultaat.

Explosieve kracht

Fosfaatniveaus verhogen helpt om over meer explosieve kracht te beschikken (krachtiger trainen, zwaarder gewicht nemen). Creatine is hiervoor zeer geschikt.

Melkzuur voorkomen (krachtuithouding)

Melkzuurvorming voorkomen kan gewenst zijn bij krachtatleten om de krachtuithouding te verbeteren (meer herhalingen doen). Beta-alanine is een supplement dat de melkzuurvorming uitstelt, waardoor je langer intensief kan trainen en je krachtuithouding zal verhogen.

Focus & energie boosten

Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel, waardoor het een oppeppend gevoel geeft, vermoeidheid vermindert, het concentratievermogen verbetert en het gevoel van krachtverlies vermindert.

Vet verbranden

Vetverbranders helpen het gewicht te verlagen en stimuleren de omzetting van vetten in energie tijdens de training.

Spierkramp voorkomen

Een populair supplement zijn de elektrolyt tabletten om aan je energiedrank toe te voegen. Elektrolyten zijn de voornaamste mineralen die betrokken zijn bij een gezonde hydratatie en zij zijn ook van essentieel belang voor het behoud van een optimale fysieke prestatie. 

Je kan tijdens intensieve perioden ook  gebruik maken van magnesium supplementen om de magnesium voorraad in het lichaam op peil te houden.

Vitaliteit

Een goede gezondheid behouden en vermijden van vermoeidheid, kwetsuren, … daar is iedereen bij gebaat. Wanneer er een aantoonbaar tekort is van een essentiële voedingsstof en wanneer een verhoogde aanvoer via de voeding niet mogelijk is, dan kan een nutrienten supplement nuttig zijn.