Ectomorf Type

Het ECTOmorfe type heeft een lichaamsbouw met de volgende kenmerken:

> Slank en lang

> Klein bekken en smalle schouders

> Geringe spiermassa

> Krachtige zenuwactiviteit

> Moeilijk bij te komen

> Vaardig in uithoudingssporten

Slanke (ectomorfe) types met weinig spiermassa, zowel als atletische (mesomorfe) types die een zeer gespierd lichaam als doel hebben vooropgesteld, moeten het volgende principe voor ogen houden: spiermassa opbouwen en spiermassa verfijnen zijn twee aparte fasen die elk hun eigen aanpak vergen.

De opbouw van spiermassa wordt bevorderd door een calorieaanvoer die hoger is dan het energieverbruik, in combinatie met zware belasting. Gainers (hieronder te vinden) maar ook aminozuren en BCAA's zijn essentiële supplementen die op een kwalitatieve en efficiënte manier spiermassa helpen opbouwen.

De opgebouwde spiermassa nadien verfijnen is het resultaat van een eetpatroon waarbij een calorietekort wordt gecombineerd met spiertraining gevolgd door cardiovasculaire oefeningen. Door deze oefeningen te combineren gaat het vetweefsel wegsmelten en kan men een afgelijnd spierreliëf bekomen. Deze fase komt overeen met het programma voor droge spieren, waarbij eerder gebruik wordt gemaakt van magere eiwitten. Daarnaast bestaan specifieke supplementen die ondersteuning bieden in het verfijnen van de spiermassa: de vetverbranders en vochtafdrijvers.

Deze doelgroep dient de fasen van spiermassa opbouwen en droge spieren achtereenvolgens toe te passen en ze af te wisselen met stabilisatiefasen (elke fase 6 weken).