Endomorf Type

Voedingsadvies voor dit type:

> Vermijd voedingsmiddelen met een hoge glycemiewaarde (suiker, wit brood, koffiekoeken, chocolade enz)

> Gebruik 3 evenwichtige maaltijden per dag

> Gebruik cafeïne of guarana 's ochtends of voor het sporten

> Zorg voor een lage calorieaanvoer 

Supplementatie voor dit type:

> Kies vooral de supplementen die in deze categorie getoond worden

Trainingsadvies voor dit type:

> 4 tot 5 trainingen per week

> Spiercircuit met ritme en intensiteit

> Bij elke training, na de spieroefeningen, minstens 30 min. cardiovasculaire oefeningen inplannen

> Vetverbrandende drankjes gebruiken

> De dagen zonder spierversterking: cardiovasculaire oefeningeneventueel (nuchter)

Endomorfe types dienen te focussen op het verfijnen van spiermassa. Spiermassa verfijnen is het resultaat van een eetpatroon waarbij een calorietekort wordt gecombineerd met spiertraining gevolgd door cardiovasculaire oefeningen. Door deze oefeningen te combineren gaat het vetweefsel wegsmelten en kan men een afgelijnd spierreliëf bekomen. Deze fase komt overeen met het programma voor droge spieren, waarbij eerder gebruik wordt gemaakt van magere eiwitten zoals wei eiwit en wei isolaat. Daarnaast bestaan specifieke supplementen die ondersteuning bieden in het verfijnen van de spiermassa: de vetverbranders en vochtafdrijvers.