On-line specialist in sportvoeding, keuze uit de grootste merken

Sportdranken

Sportdranken

Een sportdrank bestaat uit water en koolhydraten, en vaak ook uit elektrolyten.

Water
Water dient om het vochtverlies door zweten te compenseren. Een vochtverlies van 2% vermindert je prestaties met 10-20% en leidt oa. tot spierkramp. Dorst is hierbij geen goede indicator, een sporter moet drinken voordat hij dorst krijgt. Helaas nemen heel veel sporters te laat en te weinig vocht op. De aanbeveling is om tijdens intensieve inspanningen die langer dan 60min duren elke 45-60min 500ml 150 tot 250 milliliter isotone sportdrank te drinken. Het heeft ook zin om voor en na de inspanning de vochtbalans op peil te brengen.

Koolhydraten
Koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als glycogeen, de belangrijkste energiebron tijdens de inspanning. Tijdens intensieve inspanning die langer dan 60-90min duren is het aanbevolen om het glycogeen aan te vullen via opname van 60-90 gram koolhydraten per uur (deels via sportdrank, deels via gels en repen) om vermoeidheid uit te stellen. Een sportdrank bevat snel opneembare koolhydraten die het lichaam direct kan gebruiken als energiebron. Koolhydraten (trage) nemen voor de inspanning is aanbevolen om de energie reserves te optimaliseren. Na de inspanning is het aanbevolen (snelle) koolhydraten te nemen voor een optimaal herstel.

Elektrolyten
Vaak worden ook elektrolyten toegevoegd (natrium, kalium, calcium, magnesium, chloride en fosfaat) om te compenseren wat door zweten verloren gaat. Elektrolyten verbeteren de opname van sportdrank en zorgen ervoor dat het vocht beter wordt opgehouden.

Isotoon, hypotoon of hypertoon?

Isotoon (meest verkocht)
> bij lange inspanningen
> ideale balans hydratatie-energie

Voor een optimale prestatie: drink tijdens de inspanning elk uur een bidon (500ml) isotone sportdrank. Deze levert jou 30-45g koolhydraten per uur. Vul bijkomend aan met energiegels en/of energierepen tot de maximale grens van 60-90g koolhydraten per uur is bereikt.

Hypotoon (dorstlesser)
> bij lange inspanningen
> hydratatie en energie maar vooral gericht op hydratatie
> ideaal in warme omstandigheden (stages in Mallorca, triatlon op Hawaii,...).

Hypertoon (energiedrank)
> korte inspanningen
> bij lange inspanningen als energieleverancier, in combinatie met water of een dorstlesser voor de vochtbalans
> na de inspanning om snel energie te voorzien

TIPS:    
Kies je favoriete merk of  smaak in het menu linksonder om het product te vinden dat je zoekt.

16 artikel(en)

Van hoog naar laag sorteren
per pagina

16 artikel(en)

Van hoog naar laag sorteren
per pagina