Talrijke studies hebben aangetoond dat inname van ongeveer 60gr KH per uur vermoeidheid uitstelt en de uithoudingsprestatie verbetert. Even belangrijk is het om vochtverlies te compenseren: een vochtverlies van 2% door zweten, vermindert je prestaties met 10-20% en leidt oa. tot spierkramp.

Een hypertone ENERGIEDRANK (> 80gr koolhydraten/liter) compenseert vochtverlies maar de focus ligt op energielevering (vocht wordt minder snel opgenomen). Energiedranken zijn daarom vooral geschikt bij gering vochtverlies door zweten of om voor of na het sporten energie te laden.

Een ISOTONE DORSTLESSER (60-80gr koolhydraten/liter) verschaft energie en herstelt de vochtbalans (snellere vochtopname). Isotone dorstlessers zijn ideaal bij warm weer en/of bij hoog vochtverlies door zweten. Een  HYPOTONE DORSTLESSER (0-60 gr koolhydraten/liter) heeft vooral de bedoeling de vochtbalans te herstellen (zeer warme omstandigheden).